はい！こんにちわ！
「こんな自分大好きだわぁ」が口癖、かめしめのひろやです！
今回は【不安になった時こそ！】自己肯定感を高める方法①に続きまして、またまたまたまた『自己肯定感を高める方法』を紹介していきたいと思います！！
このコミュニティに自分は必要とされているんだろうか。
誰にも求められていない自分に何の価値があるんだろう。
そんな風に『人に認められたい』『誰かから肯定されたい』という感情を抱いてはいませんか？それはもしかしたら自己肯定感が低い状態なのかもしれません。
自己肯定感が低い状態だと人は『周りの人に依存』したり『他人と比較』してしまいがちになるのです。
でも安心してください。自己肯定感というものは低くなったり、高くなったりするもの。
自己肯定感を高める方法さえ知っていれば、自己肯定感が低くなった時に適切に対処して、自分で自分を認めることができ、人に依存する気持ちを抑えられることでしょう！！
それでは早速自己肯定感を高める方法を紹介していきます！！
自己肯定感を高める方法①もやもやを書き出す！
不安になったこと、ムカついたこと、悔しかったこと、惨めな思いをしたことなど、叫びだしたくなるようなもやもやした気持ちを、ノートかスマホのメモ帳にでも書き出してみましょう！
自己肯定感を高める方法なのに嫌な感情書き出したら、逆に自己肯定感低くなりそうじゃない？って思うかもですが、実際やってみると気持ちを思いのままに書き出すだけでちょっとスッキリするんですね！
ストレスがたまった時『海に向かって叫ぶとスッキリする』っていうのに近い感覚です！え？やったことない？ そんな馬鹿な。
このスッキリしている状態になることが自己肯定感を高めるにはかなり重要なんです！
惨めな思いをした内容とかっていうのは、頭の中だけだと色々な感情を同時に思い出してしまうので、整理できずにもやもやからなかなか抜け出せないという状態になってしまいがち。
しかしながら、もやもやしたことを書き出してみると、自分の頭の中をパンパンにしていたもやもやが可視化できるようになり、状況や気持ちを冷静にとらえられるようになるんです！
自己肯定感が低くなりがちな人は、このもやもやを放置してしまうことで自分を否定された時の感情をずっと引きずったり、他の視点で考えられなくなったりして自己肯定感を下げてしまうんです。
誰に見せるわけでもないので、自分の書きたいように書いてみて、スッキリを一度経験してみてください！！ほっと心が落ち着くと思います！
私自身も毎日もやっとした出来事をノートに書き出しています。自己肯定感を高く保てているのはこのルーティンのおかげだと思っています！見返すことのないほぼデスノート状態ですが。
自己肯定感を高める方法②失敗した時の対策を準備しておく
自己肯定感低い人は『失敗したらどうしよう』という不安に支配されてしまいがち。
私は口下手だから…。どんくさいから…。忘れっぽいから…。失敗する前からそんな言い訳を考える前に『失敗した時にどう行動するか』を考えましょう！
これを考えておくだけであなたの自己肯定感をかなり高めることができます！
例えばですが、
明日合コンがあるけど、口下手だから緊張して話せないかも。
自分のことを全く話し出せなかったらどうしよう…。
話し出せなかった時は、相手の話をしっかりと聞いて、相槌を打つことに専念してみたら？
相槌打つのも苦手なんだよね…。
『そうなんですね』『うんうん』『それでそれで』『どうしたんですか？』『ええ！そんなことが！？』『なるほど』『いいですね』『素晴らしいですね』みたいにどんな内容でも使えそうな相槌のパターンをいくつも書いたカンニングペーパーを持っといたらどう？
それならできそう！話し出せなかった時は、聞く側に専念する！聞き方に困ったらカンニングペーパーを見る事にするよ！！
といった風に！
『口下手だから話せなかったらどうしよう…』という感情を抱き続けて不安な日々を過ごすより『話せなかったらこうする！』というのを準備しておく方がかなり安心できますよね。
絶対に話す！自分なら話せる！大丈夫だ自分！頑張れ自分！と不安から目を背け続けると、いざ失敗したときに何もできなかった自分に対して自己肯定感が一気に低くなります。
失敗するかもしれないという不安があるものに対しては『失敗したときはこうすればいい』という対策を準備しておく方が良いのです！
『たとえ失敗しても自分は対応できる準備がある』という自己肯定感を持つことで、不安に支配されてしまうことは少なくなるでしょう！
先ほどの『もやもやを書き出す』と組み合わせて行うと、冷静になって良い対策が考えられると思います！
自己肯定感を高める方法③達成できた事を書き残す
専用のノートを作って、その日に達成できた事を毎日書き残しましょう！
人間は習慣によって、心が作られていく生き物です。
心の中にもやもやを抱え続けていると自己肯定感が低くなるのと同じで、
達成できた事を毎日ノートに書き込み、思い返すことで自己肯定感は高められます。
その日の出来事を思い出しながら、自分としてはこれが達成できたと思えるものを書き出してみましょう！
仕事に遅刻せず行けたー！
朝目覚ましで起きれたー！
ちゃんと洗濯機を回したー！
朝昼晩、ごはん残さずに食べたー！
こんなのでも大丈夫です！客観的に見たら『そんなのできて当たり前じゃん』と言われそうな事でも、あなたにとって達成できたと感じれた事だったらなんでも良いのです！
これを繰り返すことで、自分に対する視座がどんどん肯定的に変わっていきます！
今までだったら寝坊したら『なんで自分はこんなに自己管理ができないんだ』と自分を責めていたかもしれませんが、
『いつもと違う刺激的な一日過ごせて逆にチャンスじゃない？』と思えるようになるかも！
まとめ
いかがでしたでしょうか。
今回は『自己肯定感を高める方法』として
・もやもやを書き出す
・失敗した時の対策を準備しておく
・達成できたことを書き残す
を紹介させて頂きました！
自己肯定感を高め方を知ることで、物事をポジティブにとらえられるようになり、自分を無駄に貶めてしまうことなく、周囲の人たちともうまく過ごせるようになることでしょう！
あなたの日々の苦しみが少しでもなくなることを祈っています！！
最後まで閲覧ありがとうございました！！
コメント