はい！こんにちわ！！今月の食費が足りなくても『まぁなんとかなるっしょ！』が口癖。サラリーマン兼農家かめしめのひろやです！
今回は自己肯定感の低さからくる不安や悩みを解消する為に『自己肯定感を高める方法』をいくつか紹介していきます！
緊張するシーンの直前に『自分はドジだから何かやらかすかもしれない』『うまくできるわけがない…』なんて不安になってしまう人や、
人と話すときに『自分なんかと話していて楽しいんだろうか？』なんて考えちゃう人は是非ともご覧ください！！
自己肯定感を高めることができれば、今より人生が楽になること間違いなしです！！
自己肯定感とは？
みなさん自己肯定感という言葉をご存じでしょうか！？
『自己肯定』と聞くと『自分勝手』や『自己中心』みたいな悪いイメージを抱いてしまうかもしれませんが、そうではないんです！
『ありのままの自分に満足して、価値ある存在として自分を受け入れられている感覚』
を自己肯定感といいます！
あなたは『ありのままの自分＝価値のある存在』だと思えていますか？
この質問に対してはっきりと『私は現状何もしていないが、私としてここに存在しているだけで価値がある！』と言い切れる日本人はなかなかいないでしょう。
そうなんです！この自己肯定感、ほとんどの日本人はめちゃくちゃ低くなりがちなんですね！
自己肯定感が低いと何が問題？
控えめな『いえいえ私なんて』スタイルが定着しちゃっている日本人…。
私自身、状況に合わせてそういう態度をとっていることが多々あります…。
では自己肯定感が低いと何が問題なのか。
『自己肯定感が低い状態』というのは、先ほどの言葉でいうなら
『自分に対して不満を抱えていて、自分を価値のない存在だ、と拒絶している状態』
もう地獄のようですね。やってられないですよ人生。そんな感覚で自分をとらえながらこれから先何十年と生きていく。私ならそんなのは絶対に嫌です。耐えられません。
そしてそんな状態が続くと、
失敗を過度に恐れて行動できなくなったり。
「どうせ自分なんかじゃできない」と自分を卑下してしまったり。
人が言ってくれた褒め言葉や肯定的な言葉を信用できなくなったり。
常に自分を見下されている気がして必要のない強がりをしてしまったり。
もう悪いこと尽くめになってしまうわけですね！
そして残念なことに、自己肯定感が低い状態の親のもとで育った子は自己肯定感が低くなるそうです！自分だけじゃなくて周りにまで影響を与えてしまうんですね…。
『自分を価値のない存在と思っている』まではいかなくても『どうせ私なんかじゃ…』に共感できた方は多いのではないでしょうか！？
少しでも思いたるふしがあるのであれば今すぐ、今日から改善していきましょう！
『自己肯定感が高い』と『自信過剰』は違う
『自己肯定感を高める』というと『とにかく自信をもった状態』を目指そうとしてしまいがちですが、それは大きな間違い…。
自己肯定感が高い状態⇒ありのままの自分を受け入れている状態
とにかく自信をもった状態⇒自分自身に対する評価が高いだけの状態
という感じですね。
自分自身に対する評価を実際より高くしたところで、ありのままの自分との違いによって、自己肯定感が低くなるだけです。
例えば
俺ってめちゃくちゃバスケうまいよ(本当は1回やった程度だけど、見下されたくないし。俺はうまい！俺はうまい！俺はうまい！)
いいね。今からやろうよ。
お、おん。
え、全然うまくないじゃん。どういうこと？
じ、実は1回しかやったことなくて…。
………。
うわー…。やっちまった…。嘘ついちゃったし、それがばれて軽蔑されただろうし、なんで俺ってこんなことしちゃうんだろ…。（自己肯定感の低下）
といった風に。
自己肯定感が高い状態であれば、見下されているかも？なんて不安にならずに『バスケは1度しかしたことないけど、まぁまぁうまいと自分では思っている！』とそのまま言えたはずです！たとえうまくないじゃんと言われても『1回2回やった程度でこのレベルなら、うまい方でしょ！』と返せたはず。
自己肯定感が高い人間というのはありのままの自分を満足して受け入れているので、虚勢を張ることも、自分を卑下することも、過度に恐れを抱くこともなくなっていくんです！人生がだいぶ楽になりそうですよね。
というわけでここからが今回のメインディッシュ！
自己肯定感の高める方法をいくつか紹介していきます！！
自己肯定感を高める方法①休息をとる
とりあえず寝ましょう！
一旦睡眠をとりましょう！仮眠でもいいです！休みましょう！
自己肯定感が低いと感じているあなたは、疲れがたまっている状態じゃありませんか？
寝不足や疲れがたまっている状態は、ただそれだけで自己肯定感を下げます。
これは心の疲れも一緒です。
「眠くてボーッとする…」「残業続きの毎日で…」「今日友達に言われた一言が忘れられない…」
そんな状態で生活しているのって誰がどう見ても苦しいですよね。そんな毎日では自己肯定感は高まりません。
なのでとりあえず体の疲労、脳の疲労、心の疲労を解消するようにしましょう！
眠いけどまだやれる。なんてことしなくていいんです。
夜遅くまで頑張って仕事したってコスパ最悪なだけなんです。
熟睡できる時間がないならちょっとの仮眠でもいい。すっきりした状態になるべきです。
もしくはリラックスできる環境に行きましょう。
散歩して日光に当たるだけでも心のリフレッシュにつながります。
森林浴も心を落ち着かせてくれます。
自己肯定感の低さを感じたら、何も考えずゆっくり休みましょう！
自己肯定感を高める方法②言葉を変える
否定的な言葉を普段から使っている人は、自分自身に対しても否定的な言葉を使ってしまっている場合がほとんど！
例えば、人に対して『何でこんなこともできないんだ！』と言っている人は、自分に対しても『これ位の事はできて当然』とプレッシャーをかけていたり…。
超あたりまえじゃないかって事を書きますが、自分に対して否定的な言葉を使い続けると自己肯定感は低くなります。説明不要ですね。笑
なので、普段使っている言葉の中で否定的な言葉を肯定的な言葉に変換していきましょう！
・最悪だ⇒ここから改善することができる。
・大事件だ⇒大したことじゃない。
・もうダメだ⇒他の視座だとどう感じるんだろう。
・わけがわからない⇒これから知れる知識がこんなにもある。
・絶対に許せない⇒自分の限界点と向き合うチャンス
・運が悪かった⇒逆にラッキーだったところもあるんじゃない？
・疲れた⇒今日はこれだけの事ができた。
・不安⇒何とかなる！
・むかつく⇒何が嫌いで何が好きか整理できる！！
・あり得ない⇒予想を超えてきた。ワクワクするじゃん！
これは過去に私が思った否定的な感情を、肯定的な言葉に変換したリストの中からピックアップして紹介しています！私の場合は忘れっぽいので『肯定的な言葉に変換できたらすぐにメモ』という作業をルーティン化しています笑
否定的な言葉を思いつくたびに肯定的な言葉に変換する！
その癖をつけることができれば自己肯定感はグッと高まるし、低くなりにくくなることでしょう！
あなたなりの肯定的な言葉が見つかるとめちゃくちゃ楽しいですよ！是非ともやってみてください！
自己肯定感を高める方法③好きで満たす
自分の周りは好きなもので満たしましょう！！
嫌いなものと接していると嫌な気持ちになりますし、もっと言うならそれを嫌いと思っている自分自身に嫌悪感を抱くこともありますよね。
逆に好きなものと接していると、とても満たされた幸せな気持ちになれますよね。
これも当然ですが、自己肯定感を高めれるのは後者！好きなものに接している状態の方が自己肯定感は高まります！
好きなもので満たす
自分の部屋や、自分が普段使う物を好きなものに変えていきましょう！
例えば鬼滅の刃が好きな人は、自分のデスク周辺に炭次郎の人形を置くべきです！パソコンの起動音を善逸の音声で『雷の呼吸 壱ノ型 霹靂一閃』しておくべきです！ミスをしたときは『よもやよもやだ！』と言うべきです！伊之助の名言『悔しくても泣くんじゃねえ どんなに惨めでも恥ずかしくても生きてかなきゃならねえんだぞ』を紙に書いて壁に貼っておくべきなのです！！
はい。興奮しすぎました。控えます。
好きな人で満たす
好きなものだけではなく、好きな人に会いましょう！
あなたが好きな人、相性の良いなと思う人はほとんどの場合、あなたを否定しない人ですよね。あなたに対して肯定的な目を向けてくれている人と話すだけでも自己肯定感は高めれます！
今はコロナのせいで人になかなか会えない状態ですが、電話でもＳＮＳで連絡を取り合うだけでも十分です！自己肯定感が低くなっているなら、今すぐ好きな人に連絡をとってみましょう！
好きなことで満たす
そしてできる限り好きな事をして過ごしましょう！
趣味で音楽でも、映画でも、読書でも、
仕事を好きな事に変えるでも、
あなたが好きだと思えることできれば何でも大丈夫です！
好きな事をしている！好きな事に向かって進んでいる！という状態ってそれだけで幸せですよね？
そんな好きな事ばっかりしてたらダメでしょ…。と思うかもしれませんが、冷静に考えてダメな理由は何もありません。人生は何か大変な事をしていなきゃダメだ的な考えは捨ててください。
最近好きな事ができていないなって方は、少しでも時間を作って好きなことに熱中してみてください！！
まとめ
いかがでしたでしょうか。
今回は『自己肯定感を高める方法』として
・休息をとる
・言葉を変える
・好きなもの・ひと・ことで満たす
を紹介させて頂きました！
自己肯定感が低いことで、不安になったり苦しんだりしている方の悩みの解決に少しでもつながれば幸いです！
自分なりの自己肯定感の高め方を持っている方はコメントで教えていただけると嬉しいです！！
最後まで閲覧ありがとうございました！！
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