こんにちわ！
本業で「介護」をして、副業で「農家」をしているひろやです！
腰が悲鳴をあげる職業として有名なこの二つを両立している私は当然の腰痛持ち☆
そんな私が腰痛と付き合いながら農家の副業を続けられているのは、毎日の腰痛改善ケアをしっかりとしているから。
28歳になり「少しの腰痛は常にあるもの」「腰に負担がかかる作業をするとかなり痛い鈍痛がくる」という状態の私でしたが、毎日の腰痛改善ケアをすることで「少しの腰痛」以上に痛くなることはほぼなくなってきました！
というわけで今回は私が毎日行っている腰痛改善のためのケアを、効果的だったなぁと思う順に4個紹介していきたいと思います！
文字より動画派という方はYoutube動画をご覧ください。
腰痛改善①浴槽にお湯をはってつかる
そんなん毎日やっているわー！！って人は飛ばしてください…!!
でも実は湯船につかる方が多いという人は冬は6～7割程度、夏は5割程度なんです。
20代女性への夏のお風呂事情アンケートも以下のような結果に。
＜女性20代＞
「必ずお湯に浸かる」35.1％
「どちらかというとお湯に浸かる」14％
「どちらかというとお湯に浸からずシャワーですます」28.1％
「お湯には浸からず必ずシャワーですます」22.8％
引用元：みんなの秘密の「お風呂」事情を調査♡シャワー派、湯船派、どっちが多い？
よく腰痛予防にはストレッチばかりがおススメされますが、湯船につかる方が私としては一番効果がわかりやすかったです！しかしながら周りの農家さんに聞くとめんどくさいからシャワーだけで10分かからん。という方も…。
私も仕事の忙しさやお湯をはる面倒さもあってお風呂はほとんどシャワーで終わらしていましたが、毎日浴槽にお湯をはって15分程度湯船につかるようにしたところ、1週間程度続けただけで腰の痛みが和らいでいきました。
もちろんほかの腰痛予防も同時にやっている為、湯船につかるだけで腰痛が治っているわけではありませんのでご注意を。
腰痛改善②股関節周辺のストレッチ
介護や農業で腰痛になる原因のほとんどは、
「中腰の状態で前かがみになり重いものを持ち上げる作業を繰り返すから」
普通は腰に負担がかかる作業を数回繰り返した程度で腰痛は発生しません。少し違和感を感じることがあっても一日たてば改善することでしょう。
しかし農家は仕事柄、そういった作業を毎日繰り返さなくてはいけません。
もし農家のあなたがつらい腰痛を感じているのであれば
毎日数十回と繰り返す作業で同じ部分に蓄積された負荷が解消されないまま痛みに変わり、その痛みを癒すことをせずにまた同じ作業を繰り返し痛みを悪化させてしまったせい…。
痛みを感じてからでは遅い。とよく言われますが、痛くなっちゃったもんはもう仕方がないです。今からでも間に合います。毎日股関節周辺のストレッチをして股関節をやわらかくしたり腰回りの筋肉をほぐしてあげることで、同じ部分に負荷がかかることを減らし腰痛改善につながります。農家を辞めるなんて選択をしなくても、ストレッチを続けることで「つらい腰痛」から「少し違和感を感じる程度」に戻れるはずです。
股関節のストレッチ方法についてはＹＯＵＴＵＢＥで「腰痛 ストレッチ」「股関節 ストレッチ」と調べるのが本当に手っ取り早いです。
私が参考にしているストレッチ動画を載せておきますが自分にあったものを探していただければと思います。
腰痛改善③よく寝る
良く寝るってそんだけかい！って感じでしょうが、これは馬鹿にできないほどの効果があるんです！
すっきり目覚めれれば長時間寝る必要ないじゃん派のあなた。私も同意見でした。もともとショートスリーパーで4時間半寝れれば特に問題なく日常生活を送れるタイプだったこともあり、8時間寝るなんてもったいないだけじゃないか！ってことを平然と友人に言っていました。ましてや農家の副業を始めてからは、朝が早すぎることもあり睡眠時間がかなり削られていました。
でもね。腰痛が悪化して、腰が痛すぎて横むきでしか寝れなくなってきたあたりで、接骨院のおじさんに言われたわけですよ。
「睡眠中って体が一番楽に休める姿勢をとろうとするから、横むきで目覚める事が多い人は腰痛がかなり重症な状態だよ。」「睡眠中は全身の筋肉の硬さがとけるから睡眠いっぱい取ったら仰向けでねれるようになっていくよ」と…。
半信半疑で７～８時間、睡眠をとるようにしたところ3週間程度たったあたりから、目覚めた時の痛みがかなり改善されているのが実感できました。もちろん農家の副業は続けている状態で。
毎回睡眠時間を確保できるわけではない為、まだ仰向けで目覚められるほどには至っていませんが、しっかりと睡眠をとることが腰痛改善につながることは間違いないようです！
もし睡眠時間が少なめだなと感じている農家さんは、できれば8時間ぐっすり眠る習慣をつけるようにしていきましょう！必ず腰痛改善に良い影響が出てくるはずです！！
腰痛改善④筋肉トレーニング
筋肉トレーニングといっても腕立て100回してマッチョになりましょうというわけでも、農作業で俺はもう肩の筋肉がもりもりだぜという話をしているわけでもないのであしからず。
農家の腰痛改善におすすめの筋トレとしては
・スクワット
・体幹トレーニング
だけです！
背筋や腹筋、下半身の筋肉をつけることで、重いものを持つときに前かがみになりすぎない、普段から正しい姿勢を維持できる等の理由で、腰へかかる負担を軽減できます。
前かがみになりがちでかつ一部の筋肉だけがついてしまいがちな農家さんは本当におススメです！
しかしながら筋肉トレーニングは体に負荷をかける行為になるので、腰痛がほとんどない状態のときに実施して下さい。腰痛があるときにやると悪化する可能性大…！
やり方に関してはまたまた私が参考にしているＹＯＵＴＵＢＥ動画を載せておきますので、よければご覧ください。
まとめ
今回は私が実際に毎日やっている腰痛改善のためのポイントを４つ紹介させていただきました！
腰痛改善のためのアイディアを試し続けて早10年。
結局腰痛は人それぞれ痛んでいる原因や痛み方が違うから腰痛改善につながるとされているものをすべて試して自分にあったものを見つけていくしかないのかなと思っています。
今回紹介したものは介護や農家をされている方にとっては効果的なのではないでしょうか。みなさんの腰痛が少しでも楽になることを祈っています…！
最後まで閲覧ありがとうございました！
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